男性健美营养的十大误区

时间:2018-12-30 17:43:17 来源:天游平台注册 作者:匿名



1965年,第一届奥运会拉里先生。斯科特说:“百分之九十的健美来自营养。” 1993年,肖恩雷也说了同样的话:“我可以轻松愉快地完成力量训练和其他训练,但补充饮食和补充食物。有一定的规则。”高级专业健美运动员将称重,测量或计算他们吃的每顿饭。为了获得最大的进步,一般健美运动员必须达到如此精确的营养摄入水平吗?答案是肯定的。准确性不一定那么高,但营养是成功的关键之一。如果没有科学的营养供给,健美将成为一种温和的力量训练,这将成为健美运动员未来被淘汰的祸根。

现代健身营养是科学的,有必要找出错误的营养方法,以获得正确的营养方法。这篇文章是为了扮演这个角色。

1,饮食过量

摄入过多的卡路里会导致脂肪堆积。过量饮食是营养的主要错误方式。如果用厚厚的脂肪层覆盖,经过艰苦训练后获得的强壮肌肉会有什么样的感觉?显然,如果你超重,你应该少吃,少吃减肥。请注意,如果你只吃少量,但仍保持原有的饮食,体重减轻,但肌肉的比例没有变化。

为了减少脂肪和保持肌肉力量,除了有氧运动外,还要寻求合理的营养,吃一定量的蛋白质,碳水化合物和脂肪,并学习一些营养知识。要了解食物中所含的营养成分,并掌握营养标准。为了增加肌肉,你需要蛋白质;为了保持能量和运动能力,你需要碳水化合物;为了减掉脂肪并改变体形,你需要一定量的营养,但你不能过度。你应该知道足够多余的东西。区别。每个人都不同,亲自尝试。

2,缺乏饮食

饮食不足与暴饮暴食一样有害。如果饮食缺乏正常的营养,就不可能训练身体的肌肉。足够量的蛋白质,碳水化合物和脂肪对肌肉训练至关重要。你需要高质量的食物来锻炼你的肌肉,你需要大量的食物。具有正常心血管功能的健美运动员因其额外的代谢需求而具有额外的营养补充剂。3,缺乏蛋白质摄入量

蛋白质是肌肉生长最重要的营养来源。问题是摄入纯蛋白质,蛋白质和脂肪通常在食物中共存。主要的蛋白质食物,如肉类,家禽和奶酪含有大量的脂肪。健美运动员应该基于脱脂牛奶,蛋清,鱼和去皮家禽等非脂肪或低脂肪食物。牛排等。这些食物提供足够的纯蛋白质。每天每磅体重应摄入1至1.5克蛋白质。你可以把食物分成4到8份,每隔一段时间吃一次。

4,不要为自己准备饭菜

准备一顿饭是一项非常重要的技巧。要练习健身,您必须自己准备饭菜。大多数健美运动员,包括一些女运动员,都不会为自己做饭,这是一个很大的错误。要知道依靠别人,餐厅或快餐店,不能满足健美运动员少吃,多吃,并有更多营养食品的需求。您不仅要严格控制饮食,还要创造性地做各种各样的饮食,否则您的饮食会变得异常单调。在训练日和休息日,剥去内脏是健美运动员的食物,但你必须富有想象力和创造力,以使鱼和蛋不单调。如果你想变得单调乏味,你必须阅读一本书,找到食谱,然后自己仔细安排。 (完)

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